التخطي إلى المحتوى الرئيسي

6 خطوات تساعدك على الاستيقاظ مبكرا

 الكثير منا ومن أصدقائنا يعانى ولا شك من صعوبة الاستيقاظ مبكرا, وانا منهم.

اليوم نتعرف على 6 خطوات بسيطة تساعدك على تنظيم مواعيد نومك,

والاستيقاظ باكرا فى نشاط.


1- الاستسلام للنوم المبكر
يرفض الكثيرون التوجه إلى الفراش في وقت مبكر، ويفضلون السهر لساعات متأخرة من الليل، رغبة منهم بالحصول على المزيد من الوقت ويعد ذلك السبب الرئيس في صعوبة الاستيقاظ في الصباح، لذلك ينصح الأطباء بالتوجه إلى الفراش عند الشعور بالنعاس.

2- ضبط وقت النوم
يجب أن يتم ضبط موعد النوم والاستيقاظ بشكل دقيق بشكل يتناسب مع حاجة الجسم، وعادة فأن الإنسان البالغ يحتاج إلى 8 ساعات من النوم يوميا، وكما هو الحال بالنسبة لقلة النوم، فإن زيادته عن المعدل الطبيعي تسبب العديد من الأمراض والاضطرابات لجسم الإنسان.


                                                                                      
استيقظ, مبكرا

3- ضبط الأنشطة قبل النوم
ينصح بوضع جدول زمني مناسب للأعمال اليومية تشمل الأنشطة التي يتم ممارستها قبل التوجه إلى النوم، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر وغيرها، كما يجب التوقف عن تناول وجبات الطعام الدسمة قبل ساعتين من التوجه إلى الفراش.

4- التحضير للنشاطات الصباحية
يرغب الكثيرون بالبقاء في السرير هربا من الأنشطة الصباحية الشاقة، لذلك يفضل أن يتم الإعداد لهذه الأنشطة بشكل مسبق وتحضير الأدوات والمعدات والملابس اللازمة لها، مما يخفف الضغط الجسدي والنفسي عند الصباح.

* ربما تحب قراءة الوصايا اليومية


5- إغلاق الأجهزة الإلكترونية
قبل التوجه إلى الفراش بحوالي 90 دقيقة يفضل أن يتم إغلاق كافة الأجهزة الإلكترونية كالتلفزيون والكمبيوتر، واستبدال هذه الأنشطة بأنشطة أخرى مريحة للأعصاب كالتأمل وسماع الموسيقى أو بعض القراءة.

6- اتباع روتين معين قبل النوم
توحي بعض التصرفات مثل إطفاء الأنوار والتحقق من أنبوبة الغاز وإغلاق الأبواب والنوافذ بالرغبة في النوم، لذلك ينصح أن يتم اتباع نوع معين من الروتين الذي يساعد على النوم في أوقات محددة.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

النطاق المسموم.. ميراث الجهل والخوف الذي يحكم البشر..

للروائي الشهير: سير "آرثر كونان دويل" -مبتكر الشخصية الأشهر: شيرلوك هولمز- رواية بعنوان (النطاق المسموم) تحكي عن مغامرة وحوادث غريبة تقع للبشر، بسبب دخول مدار كوكب الأرض في نطاق سام خلال سيره في الفضاء.. حاليا تقع للأرض المزيد والمزيد من الحوادث والغرائب بسبب تأثير نطاق سام آخر، لكنه هذه المرة من صنع البشر أنفسهم  أو للدقة بعضهم، وليس من الفضاء..
يمكنك ان ترى عشرات المعالم، المظاهر، والظواهر المختلة نتيجة هذا النطاق السام المتولد على نطاق الكوكب بأكمله، كوكبنا الأزرق الصغير.. سأقوم بالتلميح هنا ببعضها وأترك الباقي لذكاء القارئ.

الفقر بلا شك هو أبرز هذه الظواهر، الكل يشكو ويئن ويطالب بالمزيد. لم يعد هناك مطلقا ما يكفي، نحن نريد المزيد والمزيد من المال من اجل اقتناء أشياء نعتقد انها ستمنحنا السعادة والجمال والحب، لكنها لا تفعل؟!. فالنهم الإستهلاكي وشره الإقتناء والإستحواذ فاق كل شيئ، أصبح ثقب أسود يبتلع كل ما يصله ولا يكتفي ولن يفعل..الحروب التي لا تنتهي معلم آخر بارز في النطاق السام الذي نعبره، حروب ممنهجة ومخطط لها لخدمة عدة أهداف منها تقليل عدد س…

5 من الخرافات الشائعة عن مصر القديمة

بينما يؤرخ لكافة دول العالم من خلال التاريخ، تبقى مصر "أم الدنيا" دوما استثناء فقد جاءت هي إلى الوجود أولا ثم تبعها التاريخ.. فريدة، عظيمة، غير مسبوقة ومتميزة على الدوام هي مصر، عصيّة دوما على الأفهام والعقول، قابعة بمكان خارج التنظيرات والأفكار.. وكما يقوم طائر العنقاء الأسطوري من رماده من جديد، كذا مصر تبعث وتبدأ عصرا جديدا من العظمة والسيادة بعد كل ضعف ووهن.. وحظ مصر من الخرافات والأباطيل كبير بعمق الزمن، بعضها صار كالمسلمات من كثرة ترديده لكن شيوع الخطأ لا يعني صحته كما نعرف.. وهذا المقال مخصص لتفنيد 5 من الخرافات الشائعة عن مصر القديمة، والتي يظنها البعض حقائق ومعلومات أكيدة، لنبدأ..


·المصّريين فراعنة..
اعتاد الجميع نتيجة فهم خاطئ "متعمد" أن يسموا الحضارة المصرية القديمة باسم الفراعنة، و سيتضح لك العمد والقصد السيئ حين تتمعن في الأمر جيدا..
بداية لم يطلق على ملوك مصر طوال عصرهم الذهبي لقب فراعنة اطلاقا، ولم يكن اسم "فرعون" لقب ولا يخص سوى صاحبه وهو الملك المعاصر لنبي الله "موسى" عليه السلام.. ومحاولة الإلتفاف حول هذه الحقيقة بان هذا اللقب جا…

زعتر، فراولة ومسك الليل

كتبت فى تدوينة درجات اللون الأخضر، عن شغفى وحبى للنباتات والورود وكل ما هو أخضر. أمس بينما شقيقى وانا فى مدينة "6 أكتوبر"، قمنا بزيارة لمشتل أعرفه من قبل. 



 المشاتل أحد الأماكن المسحورة بالنسبة لى، أنسى نفسى تماما وسط أنواع الصبار وباقات الزهور الفواحة العطرة، المزهوة بألوانها الفاضحة. رائحة زهرة "الجاردينيا" مازالت عالقة بأنفى.

 شاهدت أنواع جديدة بالنسبة لى من الصبار، ونباتات أخرى لا أعرفها وان كنت أستمتعت بها. وحيث أننا فى أوائل الربيع فقد كانت أكثر النباتات مزهرة بجمال من نوع خاص.



 تجولت انا وأخى بصحبة أحد العاملين ذوى الأخلاق الحسنة -من سوريا المنكوبة-. ابتعت من مدير المشتل؛ "زعتر"، "مسك الليل" وهى نبتة تفوح برائحة عطرة ليلا، "روزمارى" وشتلات "فراولة" لاجرب زراعتها فى المنزل.



 كما أهدانى المدير؛ نبتة "نعناع" هدية لأبنى "سليم"، وهى من نعناع المدينة المنورة، كما أخبرنى. والحقيقة ان لها رائحة نفاذة بشكل جميل.


 انا أتمنى حقيقة ان يكون عندى مشتل خاص فى يوم من الأيام، لأرضى حبى وأهتمامى بهذه الكائنات الخضراء ال…